বেশিরভাগ মানুষই খাওয়ার পরপরই আরাম করে বসে পড়েন বা ঘুমিয়ে পড়েন। কিন্তু এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে। হায়দ্রাবাদের অ্যাপোলো হাসপাতালের স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ সুধীর কুমার সম্প্রতি এই বিষয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে। তাঁর এই পরামর্শ এমন এক সময়ে এসেছে যখন বিশ্বজুড়ে টাইপ ৪ ডায়াবেটিসের ঘটনা বাড়ছে এবং বেশিরভাগ মানুষই অলস জীবনযাপন শুরু করেছেন।
খাওয়ার পর হাঁটার উপকারিতা
খাওয়ার পর, শরীরের কার্বোহাইড্রেট ভেঙে গ্লুকোজে পরিণত হয়, যা রক্তে মিশে যায়। খাওয়ার পর কেউ বসলে বা শুয়ে পড়লে তার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়। তবে, খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটলে তা শরীরের পেশীগুলোকে রক্তে থাকা শর্করা ব্যবহার করতে সাহায্য করে, ফলে রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি কমে যায়। এটি ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত করে। এটি শুধু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং সকলেরই মনে রাখা উচিত, কারণ এটি স্নায়ুর স্বাস্থ্য, কর্মশক্তি এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে।
দিনে তিনবার হাঁটাই যথেষ্ট
অনেকেই মনে করেন যে শরীর ফিট রাখতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দিতে হয়। কিন্তু এর জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। সকালের নাস্তার পর মাত্র ১০ মিনিট হাঁটাই যথেষ্ট বলে পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পর মাত্র ১০ মিনিট করে হাঁটেন, তাহলে দিনে মোট ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট।
এর ফলে প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২১০ মিনিট হাঁটা হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য নির্ধারিত ন্যূনতম ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করে। যদি হাঁটা সম্ভব না হয়, তবে কর্মক্ষেত্রে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা হেঁটে বেড়ানোও উপকারী হতে পারে। তবে, যারা ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিসের ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া তা বন্ধ করা উচিত নয়, কারণ এই অভ্যাসটি ওষুধের বিকল্প হিসেবে নয়, বরং ওষুধের পাশাপাশি কাজ করে।
